Ронни Колеман, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», разработал сложную тренировочную систему для дельт, основанную на пампинге. Он тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам и чередует две тренировочные программы. Ронни делает на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом — не меньше 10-15 повторов. Он также использует большой круг подъемов через стороны, который включает гантели разной массы. Ронни навсегда включил «круги» в свою тренировочную программу и обязательно «прокручивает» их раз в две недели.
# Тренировка
В статье представлен ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыта и статей профессиональных бодибилдеров IFBB. Представлены описания упражнений, их эффективность и рекомендации по их использованию. В конце статьи приводятся рекомендации по порядку выполнения упражнений и использованию изолированных упражнений.
Перепост
Ронни Колеман, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», разработал сложную тренировочную систему для дельт, основанную на пампинге. Он тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам и чередует две тренировочные программы. Ронни делает на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом — не меньше 10-15 повторов. Он также использует большой круг подъемов через стороны, который включает гантели разной массы. Ронни навсегда включил «круги» в свою тренировочную программу и обязательно «прокручивает» их раз в две недели.
Перепост