Описание тренировочного плана на три дня: понедельник - грудь и спина, среда - ноги, пятница - руки. Для каждой группы мышц представлены упражнения и количество подходов и повторений. Вариант 1 включает жим штанги лёжа, жим гантелей с наклоном вверх, пуловер, подтягивания широким хватом, тягу Т-грифа, тягу штанги в наклоне обратным хватом, жим лёжа узким хватом, французский жим, подъём гантелей на бицепс, молот, армейский жим и разведение гантелей стоя.