Диета БУЧ – это «профилактика от слабости» и «профилактическое отслабление» организма. Если диета будет низкокалорийной, а физическая активность – присутствовать, то организм будет сжигать собственный стратегический запас, то есть жир.

Приседания Зерчера - упражнение, которое больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах. Оно разгружает спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Выполнять приседания Зерчера нужно первым номером в день тренинга ног. Для выполнения упражнения требуется особое оборудование - невысокие прочные опоры. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры.

На русском и английском языках мы собрали 11 ресурсов для бесплатного образования, где можно пройти обучение, вложив в него только свое время.

Примеры питания для набора мышечной массы, включающие в себя 5-6 приемов пищи в день, с промежуточными перекусами и разнообразными блюдами, такими как овсяная каша, гречневая каша, омлет из яичных белков, супы, рис, картофель, рыба и многое другое.